b 12

Do tej pory ćwiczyłem na takim planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

PON. KLATKA 1.wyciskanie płaska 5 x 5 2.wycisk sztangielek na skosie 4 x 8 3.rozpietki 3 x 12 BICEPS 1.uginanie 4 x 8 2.młotki 3 x 8 3.w oparciu o kolano 3 x 10 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. wiosło sztangielką 3x8 CZW. NOGI 1.Przysiady 5 x [...]

. ps "Pierwotniaki - jednokomórkowe -RAZEM- organizmy zwierzęce zaliczane ob. do królestwa Protista; ok. 80 tys. gat.; bardzo zróżnicowane, z reguły mikroskopijne; ciało stanowi grudka plazmy z zawartym w niej jądrem (lub pewną liczbą jąder) i in. organellami (mitochondria, wodniczki)." PWN Tak wiec piszac ze nie pierwotniak nie siega [...]

/SFD/Images/2015/12/7/b15006af1af54496b536c581962cc2da.jpg /SFD/Images/2015/12/7/9ba6b7aaad4845e7a8b53fcbf81ceb83.jpg Czas leczy rany, ale mógłby troche szybciej k***a. Noga jeszcze nie zrosnieta Przy okazji, myslalem, ze to jakies mniejsze te srubki %-) :-( Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2015-12-07 21:47:21

Filmy z Walk Sergei Kharitonov vs Murilo "Ninja" Rua http://www.youtube.com/watch?v=fYAX9Xr0dh0 Sergei Kharitonov vs Jeff Monson http://www.youtube.com/watch?v=Wm1nz9753TY Sergei Kharitonov vs Choi mu bae http://www.youtube.com/watch?v=psf_vNVXviA Sergei Kharitonov vs Zamir Syrgabayev http://www.youtube.com/watch?v=FzQmZj1h9u4 Sergei [...]

Poniedziałek: -6.10-7.10 - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha [...]

Kamil999 Wysłana - 29 grudzień 2006 13:24 Moderuj wypowiedź ### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ### Przed chwila sprawdzałem maxa... Moich chwytem 40-50cm wycisnolem 49kg rowne 10razy:) A tym 81 cm tylko 2 razy:/ A wy jaki chwyt stosujecie??? WODYN czy to możliwe że za wąski chwyt powoduje zastój?? [...]

radosuaf, patryk0s i inni....aha.. kathy odliiiiczaaaamy ) Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-12-17 22:13:26

Dziś przykładowo zrobiłam sobie 10 min interwałków systemem 1min/1min, o wiecej niż te 5 nie było mowy, cała minuta intensywnego kręcenia jest mega wyczerpująca!! a Ty dajesz po 2 min - wow, szacuneczek Alexxa - alez masz kondycję! Hej Żyrafko, spoko loco, ja 'dochodzę' do 90%HRmax przez 2 min, czasem następuje to szybciej i wtedy utrzymuję lub [...]

1) masa 2 a) Dorian ultimate nox pump b) Activlab Bcaa 500 g c) Trec CM3 3) około 3 lat 4) rok 5) duzo tego bylo 6)Wiem ze doriana tylko przed treningiem jak z reszta ? Prosze o dokladne i madre rozpisanie.. jesli czegos braknie to nie ma problemu z dokupieniem Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2010-12-07 11:02:11

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64cb5aaa9c8b42dc9b8b4b9f7d32f4e4.jpg Typerem kolejki został Black Pete . Gratulacje ! Jeszcze nie wiadomo kiedy zostanie dokończony mecz Granada - Mallorca 14.kolejka: 26.11.2011 Espanyol Barcelona - Osasuna Pampeluna 18:00 Real Mallorca - Racing Santander 18:00 Real Madryt - Atletico Madryt 20:00 Getafe CF - FC Barcelona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29c0ce93c84248f991a0da28ec5ebd52.jpg Typerem kolejki został ciamciara . Gratulacje ! 1.kolejka: 21.01.2012 Espanyol Barcelona - Granada CF 18:00 Racing Santander - Getafe CF 18:00 Real Sociedad - Atletico Madryt 20:00 Real Betis Sewilla - Sevilla FC 22:00 22.01.2012 Osasuna Pampeluna - Valencia CF 12:00 Rayo Vallecano - Real [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c6d60e375b42aa8275af1e2e044224.jpg Typerem kolejki został Pippo . Gratulacje ! 21.kolejka: 28.01.2012 Rayo Vallecano - Athletic Bilbao 18:00 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 18:00 Real Madryt - Real Saragossa 20:00 Villarreal - FC Barcelona 22:00 29.01.2012 Real Betis Sewilla - Granada CF 12:00 Levante UD - Getafe CF [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa209b08185041ef8a3bf79675f9b4fd.jpg Typerem kolejki został legmg04 . Gratulacje ! 33.kolejka: 10.04.2012 Real Sociedad - Real Betis Sewilla 20:00 Osasuna Pampeluna - Espanyol Barcelona 20:00 FC Barcelona - Getafe CF 21:00 11.04.2012 Granada CF - Athletic Bilbao 20:00 Sporting Gijon - Levante UD 20:00 Valencia CF - Rayo [...]

Poprawiona tabela za 31.kolejkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4590f61af6cb4460917b07b3ac780a1f.jpg Typerami kolejki zostali: Black Pete i legmg04 . Gratulacje ! Zmieniony przez - BC_ w dniu 2012-04-12 21:50:53

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed597f8512f447da2060d29b4155392.jpg Typerem kolejki został Pippo . Gratulacje ! 20.kolejka: 01.05.012 Getafe CF - Racing Santander 12:00 Granada CF - Espanyol Barcelona 18:00 Sporting Gijon - Villarreal 20:00 02.05.2012 Atletico Madryt - Real Sociedad 18:00 FC Barcelona - Malaga CF 20:00 Sevilla FC - Real Betis [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1080 35 72 74 usuń Jaja kurze całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

Dwie zaległe wypiski, ale nic ciekawego jedynie fronty 130x6 fajnie poszły. Wtorek Nogi: 1. Przysiad ATG 140/150/170/170x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 3. Wyprosty 5x 15-10 4. Przywodziciele, odwodziciele, pośladeczki na wyciągu dolnym 4s 15-8 5. Uginanie na maszynie leżac 4s 10-6 6. Uginanie stojąc 3s 10 7. Wypychanie na suwnicy na łydeczki 4s [...]